Человеческий полумарафон
Oct. 31st, 2017 10:06 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
pani_maryНу это же совсем другое дело! Можно пробежать полумарафон и не убицца.
А бежать себе, чапчап, смотреть на сторонам, наслаждаться солнцем, ливнями, опять солнцем, пробежать под радугой под очередной дождь, просушится штормовым ветром и все бежать и бежать... Не ощущать ни голода, ни жажды, ни особой усталости, найти свой темп и более-менее его придерживаться (ну, с учетом направления штормового ветра конечно). Ни одного момента, чтоб все, спеклась. Отличное, бодрое ускорение на последнем километре (с пейсом 5:19)... Правда это конечно большой облом, стоя под душем утром в день забега и в очередной раз обдумывая тактику осознать, что полмарафона это таки не 20 км, а вовсе 21, значит лишние 5-6 минут к тем 2м часам, на которые нужно бежать с расслабленным темпом 6 мин/км, а значит надо бежать быстрее, причем достаточно солидно быстрее, а точнее 5:40 на километр, а это быстрее того, темпа, с которым я когда-либо бегала что-то длиннее 10км, да и 10ку с таким темпом я бегаю не очень часто... Так что потребовались эти самые пол дня до старта, чтоб смирится с тем, что в 2 часа я сегодня не вложусь, потому как не готова, в том числе морально, да и физически - с утра заболело горло, крутило живот (это нервное:)), в общем тут бы дочапать в отведенное контрольное время 2-30...
Старт был поздно, в 14-35, к тому же прямо предыдущей ночью перевели часы, и по старому это было уже 15-35, что катастрофически поздно для меня. Погода менялась тыщу раз за час, сильный ветер приносил крохотные тучи, которые изливались ледяным ливнем за 5 минут и их уносило дальше. Было около +10, по ощущениям еще холоднее, так что к старту я шла в пуховке и специально купленных накануне спортивных штанах, которые удобно было натягивать поверх всего. Как здорово, что простуженому Сереге к выходным стало получше, и они с Ваней поехали со мной. Перед стартом вышло солнце, я поснимала все дополнительные шкурки и мы побегали с Ванькой, разгорелись.
А потом старт. На забегах я всегда нахожу кого-то, кто бежит в нужном мне темпе и пристаю намертво. Обычно на первых 2-3х км толпа уже более-менее распределяется и можно уже спокойно разобраться кто есть кто. Иногда можно определить по дыханию на первых км, что "не жилец" и выбирать себе другого пейсера. Тут я к 4му км нашла себе позитивного дядьку в желтой куртке, который явно получал удовольствие от процесса, шлепал все протянутые ручонки (я тоже стараюсь это делать, тем более, что их было немного из-за нелетной погоды, да и бежали мы большей частью за городом) и скакал козлом перед камерами. С ним в результате мы пробежали с 4го до 19го км, периодически слегка обгоняя друг друга, на станциях он притормаживал, потом меня догонял и бежал рядом, обгоняли мы тоже всех парой, так что думаю от меня ему тоже толк был, а потом я поднажалаи пошла на взлет и больше его не видела. Моя мечта - бежать так с кем-то с одной скоростью, при этом чтобы это не будило во мне соперничества (читай - с мужиком, хаха), особенно на длинных этого нехватает!
Бежала я, кстати, совсем налегке, даже без телефона. Расчитывала на станции (их было три, каждые 5 км примерно), думала на третьей зажевать банан или кусочек апельсина, однако давали только воду, даже без изотоника. Но этого хватило. На всякий случай с собой в кармашек насыпала какого-то изюма и положила гель, но есть гель без достаточного количества воды чревато разными проблемами, так что километре на 17м я съела штук 5 длинных псевдоклубничных брусочка и это они пошли хорошо. Думаю брать горсть мишек харибо в следующий раз, кисленьких, и продолжать экспериментировать с сухофруктами. Правда после финиша почувствовала спазм в желудке, который быстро прошел, но есть не хотелось потом весь вечер, разве что виноград точила и сыр под винище уже ночью...
Так, вернемся же с бегу. Возможно, найди я кого-то под такой темп, я смогла бы бежать чуть быстрее. Потому как последний км совершенно спокойно ускорилась, а на финише, подбадриваемая со всех сторон замерзшей толпой, даже спринтанула, высоко поднимая колени, то есть ягоды во всех местах еще шевелились. Я считаю, что результат замечательный, а 2 лишние минуты я срежу, если буду хорошо представлять нужную скорость (не смотря на многодумал, только сейчас, в процессе написания этого поста, я таки посчитала нужный пейс, для него нужно было срезать по 7 секунд с километра, а так как штуки 3 километра я вообще тащилась за 6 минут на километр, потому как терялась и непонимала особо куда и чего и где, то это МОЖНО было бы сделать уже здесь и сейчас!). Зато у меня получился расслабленный, размеренный забег, в котором у меня не было никаких надрывов и запыхов, а были runner's high и радуга. Пожалуй, последний раз мне такое удавалось на Эйгере, а до этого на 10ке в Лейдене, правда тогда последние 2 км дались с трудом. Правда тут на 17-18 км я стала ощущать напряжение в бедрах и боялась, что схватит судорога, но обошлось. А так никаких неприятных ощущений больше не было.
После финиша я еще минут 5 ходила кругами (вот совсем неправильно ставить теток с медалями прямо за аркой, приходится резко останавливаться, а это хреново), потом нашла моих (они махали мне руками и не успели щелкнуть, балбесы, я все равно их не видела в своем спринте, а на финишной фотке меня зафотожабил какой-то дурко, даже не бегун, который зачем-то стал посреди арки и стоял неподвижно, заслоняя всех), я натянула свои теплые одежки и мы поковыляли в сторону машины. Пока доехали домой я порядком замерзла - стало аж трясти, но пол часа в горячей ванной меня согрели, а потом я роликом промассировала ноги и вечером уже встречала гостью, с которой мы до полуночи сидели за бутылкой хорошего вина. На следующий день ходилось не очень бодро, но сегодня уже вообще никаких ощущений, завтра попробую побегать и посмотрю как пойдет. Вот это быстрое восстановление меня радует безмерно, значит я делаю все правильно, ура!
А бежать себе, чапчап, смотреть на сторонам, наслаждаться солнцем, ливнями, опять солнцем, пробежать под радугой под очередной дождь, просушится штормовым ветром и все бежать и бежать... Не ощущать ни голода, ни жажды, ни особой усталости, найти свой темп и более-менее его придерживаться (ну, с учетом направления штормового ветра конечно). Ни одного момента, чтоб все, спеклась. Отличное, бодрое ускорение на последнем километре (с пейсом 5:19)... Правда это конечно большой облом, стоя под душем утром в день забега и в очередной раз обдумывая тактику осознать, что полмарафона это таки не 20 км, а вовсе 21, значит лишние 5-6 минут к тем 2м часам, на которые нужно бежать с расслабленным темпом 6 мин/км, а значит надо бежать быстрее, причем достаточно солидно быстрее, а точнее 5:40 на километр, а это быстрее того, темпа, с которым я когда-либо бегала что-то длиннее 10км, да и 10ку с таким темпом я бегаю не очень часто... Так что потребовались эти самые пол дня до старта, чтоб смирится с тем, что в 2 часа я сегодня не вложусь, потому как не готова, в том числе морально, да и физически - с утра заболело горло, крутило живот (это нервное:)), в общем тут бы дочапать в отведенное контрольное время 2-30...
Старт был поздно, в 14-35, к тому же прямо предыдущей ночью перевели часы, и по старому это было уже 15-35, что катастрофически поздно для меня. Погода менялась тыщу раз за час, сильный ветер приносил крохотные тучи, которые изливались ледяным ливнем за 5 минут и их уносило дальше. Было около +10, по ощущениям еще холоднее, так что к старту я шла в пуховке и специально купленных накануне спортивных штанах, которые удобно было натягивать поверх всего. Как здорово, что простуженому Сереге к выходным стало получше, и они с Ваней поехали со мной. Перед стартом вышло солнце, я поснимала все дополнительные шкурки и мы побегали с Ванькой, разгорелись.
А потом старт. На забегах я всегда нахожу кого-то, кто бежит в нужном мне темпе и пристаю намертво. Обычно на первых 2-3х км толпа уже более-менее распределяется и можно уже спокойно разобраться кто есть кто. Иногда можно определить по дыханию на первых км, что "не жилец" и выбирать себе другого пейсера. Тут я к 4му км нашла себе позитивного дядьку в желтой куртке, который явно получал удовольствие от процесса, шлепал все протянутые ручонки (я тоже стараюсь это делать, тем более, что их было немного из-за нелетной погоды, да и бежали мы большей частью за городом) и скакал козлом перед камерами. С ним в результате мы пробежали с 4го до 19го км, периодически слегка обгоняя друг друга, на станциях он притормаживал, потом меня догонял и бежал рядом, обгоняли мы тоже всех парой, так что думаю от меня ему тоже толк был, а потом я поднажала
Бежала я, кстати, совсем налегке, даже без телефона. Расчитывала на станции (их было три, каждые 5 км примерно), думала на третьей зажевать банан или кусочек апельсина, однако давали только воду, даже без изотоника. Но этого хватило. На всякий случай с собой в кармашек насыпала какого-то изюма и положила гель, но есть гель без достаточного количества воды чревато разными проблемами, так что километре на 17м я съела штук 5 длинных псевдоклубничных брусочка и это они пошли хорошо. Думаю брать горсть мишек харибо в следующий раз, кисленьких, и продолжать экспериментировать с сухофруктами. Правда после финиша почувствовала спазм в желудке, который быстро прошел, но есть не хотелось потом весь вечер, разве что виноград точила и сыр под винище уже ночью...
Так, вернемся же с бегу. Возможно, найди я кого-то под такой темп, я смогла бы бежать чуть быстрее. Потому как последний км совершенно спокойно ускорилась, а на финише, подбадриваемая со всех сторон замерзшей толпой, даже спринтанула, высоко поднимая колени, то есть ягоды во всех местах еще шевелились. Я считаю, что результат замечательный, а 2 лишние минуты я срежу, если буду хорошо представлять нужную скорость (не смотря на многодумал, только сейчас, в процессе написания этого поста, я таки посчитала нужный пейс, для него нужно было срезать по 7 секунд с километра, а так как штуки 3 километра я вообще тащилась за 6 минут на километр, потому как терялась и непонимала особо куда и чего и где, то это МОЖНО было бы сделать уже здесь и сейчас!). Зато у меня получился расслабленный, размеренный забег, в котором у меня не было никаких надрывов и запыхов, а были runner's high и радуга. Пожалуй, последний раз мне такое удавалось на Эйгере, а до этого на 10ке в Лейдене, правда тогда последние 2 км дались с трудом. Правда тут на 17-18 км я стала ощущать напряжение в бедрах и боялась, что схватит судорога, но обошлось. А так никаких неприятных ощущений больше не было.
После финиша я еще минут 5 ходила кругами (вот совсем неправильно ставить теток с медалями прямо за аркой, приходится резко останавливаться, а это хреново), потом нашла моих (они махали мне руками и не успели щелкнуть, балбесы, я все равно их не видела в своем спринте, а на финишной фотке меня зафотожабил какой-то дурко, даже не бегун, который зачем-то стал посреди арки и стоял неподвижно, заслоняя всех), я натянула свои теплые одежки и мы поковыляли в сторону машины. Пока доехали домой я порядком замерзла - стало аж трясти, но пол часа в горячей ванной меня согрели, а потом я роликом промассировала ноги и вечером уже встречала гостью, с которой мы до полуночи сидели за бутылкой хорошего вина. На следующий день ходилось не очень бодро, но сегодня уже вообще никаких ощущений, завтра попробую побегать и посмотрю как пойдет. Вот это быстрое восстановление меня радует безмерно, значит я делаю все правильно, ура!
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2017-10-31 10:31 am (UTC)Одиннадцать километров в час - прекрасная средняя скорость.
Я только на лыжах так могла, и то очень давно, сейчас даже близко не получается.
no subject
Date: 2017-10-31 11:50 am (UTC)no subject
Date: 2017-10-31 12:09 pm (UTC)На лыжах я теперь тоже катаюсь километров по пятнадцать, а раньше норма пробежаться на выходных была двадцать пять. Увы.
no subject
Date: 2017-10-31 10:51 am (UTC)no subject
Date: 2017-10-31 11:11 am (UTC)В этом плане очень помогают интервалы, очень классно сдвигают темп (до определенных пределов конечно:)) Ну и то, что я с апреля болье 500км пробежала.
no subject
Date: 2017-10-31 09:14 pm (UTC)А про интервалы наслышана, как это полезно, но мне четыре года лень скачать программу и музыку в телефон :)
no subject
Date: 2017-10-31 09:32 pm (UTC)Короче, все дело в мотивации и целях. Даже если просто для себя бегать - все равно приятней с прогрессом. Но меня друзья замотивировали и теперь мы друг друга теребим... Посмотрим насколько хватит.
no subject
Date: 2017-10-31 09:43 pm (UTC)no subject
Date: 2017-10-31 02:05 pm (UTC)PS: сегодня регистрация на Эйгер открылась и, кажется, я в деле
no subject
Date: 2017-10-31 02:25 pm (UTC)Мы этим летом может на Ультракс заявимся, правда еще на какую дистанцию не ясно... На Эйгер когда поедешь - держись в стороне от кемпинга Глетчердорф, там пипец какие хозяева, испортили нам все впечатление от офигенского забега, даже не хочется туда возвращаться ради дистанции подлиннее...
no subject
Date: 2017-10-31 02:26 pm (UTC)а про кемпинг я еще с отчета твоего пометила его) может потом ближе к дате еще что поспрашиваю по местности. можно?
no subject
Date: 2017-10-31 02:38 pm (UTC)no subject
Date: 2017-11-01 02:11 pm (UTC)