W10-W12. Оно работает!
Nov. 9th, 2018 10:47 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
pani_maryЯ остановилась на том, что описала одну из моих длинных, самостоятельных, вдоль моря. Это была самая объемная неделя за подготовку, 49.6 км. Ну а потом я отбегала рабочую неделю (с убийственной качественной 3/2/1 км, с 500м отдыхом между интервалами) и на выходных мы уехали в Испанию, так что длинных не было аж две недели. В Испании удалось побегать только трижды, было жарко, ноги тяжелели с каждым разом... Зато мы конечно же много ходили, пару раз удалось совсем немного полазить, плавали и прочее отпускное. Единственное, что дорога и туда и обратно была поздней, то есть дважды за неделю мы ложились спать около 3х часов ночи, и оказывается, в 40 это действительно весьма ощущается, так что после возвращения домой я не смогла выйти бегать с утра (тем более, что после обеда пригласила гостей праздновать Серегин ДР и надо было привести себя и дом в порядок, купить продуктов и приготовить угощение на 15 человек)... Так что отпускная неделя выпала из плана, 16.5км!
Однако наступила 12я неделя, неделя прикидочного полумарафона! Где выяснится, чего удалось набегать. Честно говоря, я была не очень позитивно настроена, когда много бегаешь медленно, а ускоряешся только на пару км, и это дается с трудом, то создается впечатление, что быстро бежать не сможешь никогда. Полумарафон в марте я пробежала за 2 часа (+- 20 секунд), с пейсом 5:40, и очень хотелось в этот раз одолеть по 5:30, но было страшно. Но потом я стала рыться в моих старых забегах и увидела, что за 6 дней до марафона, вернувших из Барселоны, где мы с мамой питались кавой и кое чем еще, я пробежала 16 км с таким пейсом. Неужели я не смогу повторить? Пусть и дольше, но я ведь явно продвинулась!... Так что к воскресенью я была бодрее и готова "рвать" по 5:30, расчитывая получить что-то вроде 1 час 57 минут. По Катиному совету, я больше не расчитываю негативных сплитов с огромным разрывом (типа хочешь 5:30, значит начинай по 5:45, а потом нагонишь), так что план был начать в около-целевом темпе, а там посмотреть, как пойдет. Если чего, то держать его хотя бы до 15 км.
Старт был поздний, потому позавтракала овсянкой аж дважды, а так валялась, вязала, стирала и прочими домашними делами занималась. Сначала хотела еще и Вано выпустить пробежать, за час до моего забега, но они с Серегой решили поехать на рыбалку, пока я бегаю, и потому привезли меня в Дордрехт за час до старта, как я люблю, и сами укатили рыбачить. Я нашла ремонтирующееся помещение, в котором сделали раздевалки, переоделась и сидела там, читала. За пол часа до старта пошла к стартовой зоне, разделась окончательно (температура была около 14-15 градусов, так что бежать идеально было в шортах и легкой футболке, а стоять так же на ветру не очень), сдала вещи, и встроилась в очередь в туалет, как водится. С собой взяла купленную накануне крохотную мягкую бутылочку на 150мл, с водой, и сунула в карманы юбки пару гелей (опять таки, одно дело с утра, тогда все понятно, а другое - после ланча, когда я начинаю все время хотеть жрать!). Старт был в 14-40, ну и побежали. Сначала часы сошли с ума и показывали 3 минуты на километр, что конечно же было неправдой, но себя надо было таки сдерживать, и я первые километров 8 все пыталась за кем-то пристроится. Пейс держала между 5:20 и 5:30, все получалось, правда легкости не было, и в районе 9км я почувствовала приближение слабости - блин, жрать охота! Съела гель, который начал работать только через 15 минут, но таки головокружение попустило, а тут и удалось прицепится к одной паре, которая бежала легко, чуть быстрее моего целевого, но так ровно, что меня к ним прямо приклеило. Так и чухала, то слегка отставая, то опять догоняя их, можно было даже не смотреть на пейс, потому как все равно быстрее я бы не могла, но и не было ощущения, что бегу слишком быстро... Собирали бегунов одного за другим, это всегда приятно во второй половине гонки, это означает, что ты сделал все правильно, и когда народ уже замедляется, ты только входишь во вкус и начинаешь разгоняться. На 19м км решила таки придавить и "пейсеров по неволе" обошла, но через минуты три услышала их топот и возмущенное обсуждение меня (особенно возмущался мужик), они меня обогнали и хорошо так вырвались. И я решила их отпуститьих, а не вас, девушка!, хоть и финишное ускорение изобразила. Вбегая под арку я увидела цифру 1:54:00 и буквально разрыдалась от счастья - неужели??? Я не просто улучшила результат, не просто сделала недосягаемый в мечтах 1:55, а пробежала полмарафона с пейсом 5:20! Как очень быструю свою 10ку в апреле! Третья 5ка была на минуту быстрее второй, а четвертая еще на минуту быстрее третьей! При этом я не страдала, я слегка терпела и давила, но все шло в рабочей обстановке, я смотрела по сторонам, радовалась листве и солнцу, полям и старинным домикам, я совершенно замечательно себя ощущала!
И тут я поняла, что эти 12ть недель были не зря. 4 раза в неделю, всего с 4мя пропусками из 48 (2 из них в отпускную неделю, так что можно не считать), практически ни разу не ощущая нежелания выходить на тренировку, а частенько чувствуя нетерпение, когда же выходные, когда же моя длинная или интерес перед интервалами, я передвигала пухлыми ножками немалую тушку и так, чоп-чоп, не слишком элегантно, на полусогнутых, но я стала не только сильнее и выносливей, но и ощутимо быстрее! Теперь мне уже не так не верится в 10ть из 50ти минут, к примеру...
Но главное, что через сейчас идет 13я неделя, самая длинная в плане, после чего будет похожая 14я, и объемы упадут, потому как через 3 недели я уже буду в Валенсии...
Однако наступила 12я неделя, неделя прикидочного полумарафона! Где выяснится, чего удалось набегать. Честно говоря, я была не очень позитивно настроена, когда много бегаешь медленно, а ускоряешся только на пару км, и это дается с трудом, то создается впечатление, что быстро бежать не сможешь никогда. Полумарафон в марте я пробежала за 2 часа (+- 20 секунд), с пейсом 5:40, и очень хотелось в этот раз одолеть по 5:30, но было страшно. Но потом я стала рыться в моих старых забегах и увидела, что за 6 дней до марафона, вернувших из Барселоны, где мы с мамой питались кавой и кое чем еще, я пробежала 16 км с таким пейсом. Неужели я не смогу повторить? Пусть и дольше, но я ведь явно продвинулась!... Так что к воскресенью я была бодрее и готова "рвать" по 5:30, расчитывая получить что-то вроде 1 час 57 минут. По Катиному совету, я больше не расчитываю негативных сплитов с огромным разрывом (типа хочешь 5:30, значит начинай по 5:45, а потом нагонишь), так что план был начать в около-целевом темпе, а там посмотреть, как пойдет. Если чего, то держать его хотя бы до 15 км.
Старт был поздний, потому позавтракала овсянкой аж дважды, а так валялась, вязала, стирала и прочими домашними делами занималась. Сначала хотела еще и Вано выпустить пробежать, за час до моего забега, но они с Серегой решили поехать на рыбалку, пока я бегаю, и потому привезли меня в Дордрехт за час до старта, как я люблю, и сами укатили рыбачить. Я нашла ремонтирующееся помещение, в котором сделали раздевалки, переоделась и сидела там, читала. За пол часа до старта пошла к стартовой зоне, разделась окончательно (температура была около 14-15 градусов, так что бежать идеально было в шортах и легкой футболке, а стоять так же на ветру не очень), сдала вещи, и встроилась в очередь в туалет, как водится. С собой взяла купленную накануне крохотную мягкую бутылочку на 150мл, с водой, и сунула в карманы юбки пару гелей (опять таки, одно дело с утра, тогда все понятно, а другое - после ланча, когда я начинаю все время хотеть жрать!). Старт был в 14-40, ну и побежали. Сначала часы сошли с ума и показывали 3 минуты на километр, что конечно же было неправдой, но себя надо было таки сдерживать, и я первые километров 8 все пыталась за кем-то пристроится. Пейс держала между 5:20 и 5:30, все получалось, правда легкости не было, и в районе 9км я почувствовала приближение слабости - блин, жрать охота! Съела гель, который начал работать только через 15 минут, но таки головокружение попустило, а тут и удалось прицепится к одной паре, которая бежала легко, чуть быстрее моего целевого, но так ровно, что меня к ним прямо приклеило. Так и чухала, то слегка отставая, то опять догоняя их, можно было даже не смотреть на пейс, потому как все равно быстрее я бы не могла, но и не было ощущения, что бегу слишком быстро... Собирали бегунов одного за другим, это всегда приятно во второй половине гонки, это означает, что ты сделал все правильно, и когда народ уже замедляется, ты только входишь во вкус и начинаешь разгоняться. На 19м км решила таки придавить и "пейсеров по неволе" обошла, но через минуты три услышала их топот и возмущенное обсуждение меня (особенно возмущался мужик), они меня обогнали и хорошо так вырвались. И я решила их отпустить
И тут я поняла, что эти 12ть недель были не зря. 4 раза в неделю, всего с 4мя пропусками из 48 (2 из них в отпускную неделю, так что можно не считать), практически ни разу не ощущая нежелания выходить на тренировку, а частенько чувствуя нетерпение, когда же выходные, когда же моя длинная или интерес перед интервалами, я передвигала пухлыми ножками немалую тушку и так, чоп-чоп, не слишком элегантно, на полусогнутых, но я стала не только сильнее и выносливей, но и ощутимо быстрее! Теперь мне уже не так не верится в 10ть из 50ти минут, к примеру...
Но главное, что через сейчас идет 13я неделя, самая длинная в плане, после чего будет похожая 14я, и объемы упадут, потому как через 3 недели я уже буду в Валенсии...
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2018-11-09 11:40 am (UTC)Могу тоже похвастаться - я неделю назад пролезла онсайт 6а на нависании. Для меня это достижение - московские 6а достаточно сложные. Если пересчитывать канадские категории в французские. то я лезу якобы 6b - 6с, а в Москве я и не все 5с могу пролезть.
no subject
Date: 2018-11-09 12:01 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 12:07 pm (UTC)В Канаде я лажу по американской системе. Уверенно лезу 10с, несколько раз пролезала техничные (не силовые) 11а. А вот 10d почему-то все силовые, один раз только пролезла.
При таких напряженных тренировках тебе действительно трудно втиснуть еще и лазанье. А Серега лазит?
no subject
Date: 2018-11-09 12:12 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 12:04 pm (UTC)Супер! Удачи в будущем!
no subject
Date: 2018-11-09 12:13 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 12:36 pm (UTC)на самом деле для тех результатов что показываешь ты очень важна именно регулярность. ну и чуть интенсивного бега все таки вставлять. и тогда прогресс идет. так что 12 недель эти точно уже не зря.
давай эту и следующую неделю поработай и дальше уже можно выдохнуть. и главное - не смей заболеть! береги себя, перестраховывайся во всем. не общайся с больными и не переохлаждайся. сейчас именно в эти последние недели может просесть иммунитет. надо всегда помнить об этом.
no subject
Date: 2018-11-09 12:38 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 12:49 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 12:51 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 01:11 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-09 06:08 pm (UTC)no subject
Date: 2018-11-10 12:08 am (UTC)